Se il KR del tuo pasto è maggiore di 1, allora puoi stare tranquillo che il pasto sia in linea con quanto è concesso nella Dieta Chetogenica. Per il peso, dai tempo... (10-15 giorni, a volte può succedere, per cosiddetto "effetto whooshing" --> https://www.oukside.com/blog/nutrizione/2-settimane-cliente-peggiorato-effetto-whooshing). Alcuni spunti saranno utilizzati per aggiornamenti futuri all'articolo principale. Sul perché utilizzare il burro di cocco e perché migliora il metabolismo e ti aiuta nel dimagrimento, puoi leggere di più qui: https://www.oukside.com/blog/nutrizione/olio-di-cocco-migliora-metabolismo-dimagrimento. Facendo attività (e se sei qui... La fai), puoi concederti tanto in quel solo pasto. Se si assumono troppi carboidrati o proteine, il glucosio nel sangue aumenta, l'insulina aumenta, parte la glicogeno sintesi se le riserve sono deplete e tutto il resto va nei grassi di deposito grazie alle lipogenesi attivata dall'insulina. effettivamente con la dieta chetogenica nn hai bisogno di mangiare tantissimo per saziarti. Ciao o grazie, Ayshe! Poi, ci sono limiti nell’assunzIone degli alimenti? Scompensano quindi i meccanismi che vuoi creare. Vediamo come evitarli. Ma quello lo sai meglio tu di tutti noi... cosa ti piace, cosa non ti piace, cosa sei abituata a mangiare, come puoi mangiare senza "sentirti stretta", etc. - Viale Aventino, 45, 00153 Roma PI e CF 07547371000 - Registro delle Imprese di Roma n. 07547371000 - R. E.A. Cosa consiglia meglio di fare?? Un caro saluto. un pasto con 100g di grammi di grassi e 50g di carboidrati ha un rapporto di 2, aggiungendo al conteggio 100g di proteine che vanno metà e metà il risultato diventa 1,5 che è sempre chetogenico. La pausa pranzo fuori casa spesso porta a commettere errori nutrizionali, che prima o poi si pagano cari. La vit A e i carotenoidi quindi dove li prendiamo? tutte le tue domande trovano risposta parte nell'articolo (ad esempio i multivitaminici: sì, a parte quelli che hanno zuccheri; ma se in capsule il problema non si pone) Quindi dentro ci butti dentro tutte quelle per "condizioni varie", tra cui anche la perdita di peso / grasso. Se arrivi a quello stallo facendo qualsiasi altra cosa, la situazione sarebbe la medesima. Quindi: via dalla testa "quanto perdere a settimana" hai posto tante domande su nozioni di dietetica su cui bisognerebbe passare oltre (anche se molti Professionisti - purtroppo - ragionano ancora anch'essi in questo modo). Così è più utilizzabile. Venendo a te: non puoi fare la dieta chetogenica per il lungo termine, è controintuitivo. ovvero posso mangiare non so, carne, verdure e formaggi senza pesare le rispettive quantità? Spero di essere stato utile + Potresti arrivare a uno stallo, così come in qualsiasi altra condizione. Ma la domanda importante è: cos'è meglio considerare, il KR sul singolo alimento, sul pasto o sull'interno schema o menu chetogenico? Questi ultimi parlano di Matematica e Statistica (in modo molto affascinante e coinvolgente). L'importante è che sia concentrato, quindi in un "tot di ore" e non 2 giorni completi... Scherzi a parte, è il momento di disinstallarla e basarti su questa: https://www.oukside.com/strumenti/calcolatore-online-dieta-chetogenica Grazie per le dritte ma farò la KD ;) vediamo come va.. Buongiorno, da tempo seguo dieta chetogenica ed in precedenza diete iperproteiche... ora non perdo più peso.....come si può superare lo stallo in chetogenica? 1. Ciao Simona, Avrei qualche dubbio per quanto riguarda le delucidazioni alle domande di Luca... Chiaro esauriente e preciso! I grassi saturi "non sono dannosi". Grazie per il tuo suggerimento... il mio problema è che se mi sfondo a mandorle a gogo il mio piano calorico si alza e questo non lo vorrei... magari mangerò mezza barretta (che pena però :))) + 2-3 mandorle o noci. i grammi corrispondo ai macronutrienti. "Per evitare questo mi regolerei facendo 2 settimane di chetogenica ipocalorica o normo ad alti FAT e poi togliere i FAT facendo una PSMF. Qui è spiegato quando e come modificare la dieta chetogenica introducendo i carboidrati per il contesto sport / fitness -> https://www.oukside.com/blog/nutrizione/carboidrati-dieta-chetogenica-fitness-sport Un caro saluto, Salve Vincenzo, oppure troppi grassi? Alcuni possono essere davvero utili, ma perché agiscono su particolari meccanismi o possono essere comodi, ma non andrei mai a scegliere ad esempio una pasta o un pane chetogenico. Io mangio 40gr di fragole la mattina x un totale di 3net carbs. allora a cosa serve aggiungere i grammi di proteine nel calcolo? - Stato di stress, stato emotivo, quantità e qualità del sonno; Ma la frutta non e permessa ad eccezione dei frutti di bosco che sono gli unici che hanno meno caroidrati netti! Ciao Imma, Buongiorno, è possibile seguire la dieta chetogenica in gravidanza? Bayer non è responsabile delle informazioni contenute nel sito web a cui stai accedendo. Se senti che è dolce, probabilmente significa che ha zuccheri (es. Ci siamo fregati tutti I net carbs della giornata a colazione! Ma all'atto pratico, lo è. carote, lattuga, zucchine, peperoni), una fetta di pane integrale In particolare, non sono corrette queste asserzioni: Cosa consiglia meglio di fare??" Se faccio una PSMF su un soggetto di 60kg con 90g PRO (360kcal), 30g CHO(112,5kcal) e 20g FAT (180kcal), il KR viene 0,7-8. sì, puoi utilizzarli... Ti consiglio vivamente il libro “Nutrition in Crisis”. Per il pasto (o l'intera dieta) che vuoi considerare, annota: Fatto questo, se KR è maggiore di 1, il tuo pasto o schema è chetogenico; se KR è minore di 1, non lo è. E, in questo contesto, per chiarezza ripetiamo cosa significa "chetogenico": una combinazione alimentare in grado di portarti in chetosi e fartici restare nel tempo, stimolando appositi meccanismi fisiologici. Io mi alleno tutti i giorni e ho una massa magra di circa 47kg e assumo circa 30/35 gr di proteine tutte la sera... Già meglio, almeno mangi per davvero, no? :) un caro saluto. da un lato rientriamo nelle domande alle quali ti risponde il "coefficiente chetogenico" :) Vedere la nutrizione o qualsiasi altro fattore in maniera dicotomica (o buono o cattivo) è assai distante dalla descrizione di un modello che si avvicini alla realtà. Buona serata. come pensavo quindi, l'interesse non è tanto per i chetoni quanto per la "low carb". Ho letto bene l'articolo e intendo cominciare la dieta chetogenica fra pochi giorni, avrei cmq qualche domanda da fare: ti consiglio di dare uno squardo qui: https://www.oukside.com/blog/nutrizione/dieta-ipocalorica-lungo-termine-plateau-break PERFETTO! Ma anche quello 81% del Lidl è ottimo (personalmente ne sono assiduo consumatore); così come Esselunga TOP (che ha vari tipi/provenienze e percentuali di cacao). Non rifiuto direttamente la proposta MA, davvero, prima di tutto ti chiedo di avere una panoramica su quella sezione ( www.oukside.com/coaching) È complesso da valutare. Non è solo questione di quante calorie e quanti carboidrati stai assumendo: si tratta di proporzioni e tempistiche. Non conoscevo la formula!!!! In linea di massima è bene che il corpo abbiamo anche degli stimoli molto intensi perché si abbia dimagrimento. conservanti(benzoato di sodio), Tra l'altro io amo la verdura ed ho l'impressione che questo regime potrebbe essere il mio. "Viviamo il più a lungo possibile" Ma questo non è vero: riacquisti il peso perso perché non sai come passare da quella dieta, che dà un certo stimolo (forte) al tuo corpo, a qualcosa che diventi via via più morbido finché non trovi la tua stazionarietà (o equilibrio, se vogliamo). Non basta, quindi, togliere carboidrati per entrare in chetosi e rimanervi in maniera stabile. Testa bassa e continuare. Qui ti diciamo come farla. D'altronde, come detto, è semplice programmare la KD..." Ma soprattutto abbiamo inserito PANE che nella dieta Keto e come dire Lucifero in chiesa! Quindi se fuoriesci di poco, non c'è problema. Pranzo & Cena non c'è un rapporto per dimagrire con la Dieta Chetogenica o uno per ingrassare (o aumentare la massa muscolare). e Solo proteine, nessun carboidrato e grasso....è per questo che sono molto confusa, sembrano 2 diete diverse...sicuramente, questa, più appagante dell’assumere solo proteine liofilizzate o di origine animale e niente più!! Ciao Imma, Evitare la confusione tra le due cose è la risposta ai tuoi dubbi. 1 volta alla settimana è DOVEROSO concedersi libertà (e far rimanere a bocca aperta tutti coloro che poi ti dicono puntualmente "Ma come fai a mangiare così tanto e stare così bene?"). Grazie in anticipo, Ciao Angela, Anche medici e nutrizionisti sono contrari. Stai vedendo la questione da un punto di vista che non fa vedere l'interno quadro. energia 98,70 Kcal Ma la forza della Keto Diet è che non riesci, nel pratico, a mangiare davvero tanto. Il mio obiettivo di peso lo so, non ho stabilito un tempo preciso per raggiungerlo ma ho la principale difficoltà dello scoraggiamento..col calcolatore online vedo sempre che i pasti e l'intera giornata sono chetogeniche rispettando i parametri dei nutrienti, ma (e in questo sbaglio io lo so, in quanto mi peso tutti i giorni) se vedo un aumento il giorno dopo penso di aver sbagliato qualcosa, ma se ragiono sono consapevole che gli sbalzi giornalieri sono influenzati da mille cose e che conta di più la perdita di cm che di peso sulla bilancia. Il processo è in sintesi questo: E non serviamo noi né nessun altro Dietista, Nutrizionista, Medico, Dietologo e altro Professionista del settore abilitato a "elaborare diete" a darti uno schema su questo, è tuo buon senso acquisito nel momento in cui ti interessi di risolvere il tuo problema di ernia iatale. Spero di essere stato utile. Il consiglio immediato potrebbe essere quello di tenersi una bottiglietta con dei sali minerali (o semplice sale marino integrale, dovrebbe risultare "un po'" salata) e sorseggiarla ogni volta ha questi "episodi". No no tranquillo, niente sedentarietà ! In linea di massima “evitare” è la scelta migliore e sicura. Ti ringrazio per il tuo commento e le tue parole. -- "tutti gli aminoacidi devono essere resi disponibili simultaneamente nei siti ove avviene la sintesi proteica e che il deficit intracellulare di anche solo un aminoacido comporta una limitazione della percentuale di sintesi proteica dell’organismo" Ciao Imma, Sarà utile magari avere anche una sorta di linea guida o una opinione su come poter rimanere in chetosi durante l'attività fisica magari integrando nel "mentre" con cibi prevalentemente "grassi" costringendo il fisico ad attingere su tale fonte energetica. Se rientrano 150 g di formaggi... ne ho sentite di cotte e di crude e l'ultima è che in ogni pasto non si dovrebbero assumere più di 30 grammi di proteine.. Ciao Luca, Se sei qui forse sai già come prevenirli. Cerca di ragionare in questo modo e chiediti questa strana ma utile domanda: Riassumo: Grazi mille per il chiarimento ;) Certamente! Io parlo di innalzamenti più cospicui in poche ore (200-400 g in dipendenza dal livello attuale e dell'allenamento). In effetti, e spero di non essere fallace in ciò, esistono prove che diete chetogeneiche non particolarmente ipocaloriche determinino comunque una riduzione del peso. Gli unici pasti "mono alimento" che potresti fare sono gli spuntini: infatti, se vuoi fare spuntini nella Dieta Chetogenica, vai sul sicuro basandoti su frutta secca, cioccolato fondente, cocco, avocado ed in generale tutto quanto ti apporti per la maggior parte lipidi (grassi) e poco del resto. Il motivo è che penso che ci sia una modifica non solo ' qui e ora ' ma in senso più profondo, in maniera epigenetica, su quelle che sono le produzioni di lipoproteine ( + varie altre cose del metabolismo). ;) :). Sia trovare questo paragrafo in un articolo dedicato agli alimenti concessi per la Dieta Chetogenica e la Chetosi, sia il titolo del paragrafo in sé: sfruttare la Chetosi senza Dieta Chetogenica. colazione: proteine Grazie che lo hai fatto anche tu. e le stecche di cannella? La formula dietetica proposta per un periodo di due settimane è: 20% di grassi, 35% di carboidrati, 45% di proteine.. Terminati i 14 giorni, la formula necessita di qualche variazione; è consigliabile attenersi a una dieta di mantenimento, simile alla prima, ma con un maggiore apporto di carboidrati e grassi. 10 giorni sono pochi per valutare QUALSIASI tipo di cambiamento. Assolutamnete NO! Ti accorgerai di arrivare, a giorni, facilmente a 2500-3000 Kcal "da etichetta" (o da software) pur continuando a beneficiare degli effetti della "restrizione calorica" e glucidica. Potrebbe funzionare o potrebbe portare un effetto negativo a livello di fertilità già lentuccia? Se in futuro si recupera qualche chilo perso, si può ricominciare la dieta. Quindi, per entrare in chetosi, tanti grassi, medie proteine, pochi carboidrati. Non ho ben capito per quale ragione capita che l'organismo faccia fatica a shiftare visto che è nel suo interesse evolutivo saperlo fare ed il continuare ad andare a glucosio in corso di PSMF per lui significa rischio di morte ma ho preso il concetto per buono! Sembra una situazione più 'difficile' di quanto passi qui. è utile per te questa lettura ------> https://www.oukside.com/blog/nutrizione/dimagrimento-bloccato-dieta-cause Volevo porle una domanda: la fase di post-adattamento che prevede una diminuzione delle proteine con rimodulazione dei grassi va sempre fatta oppure se io riesco ad ottenere una perdita di peso ragionevole (come diceva lei nella slide, se peso finale - peso iniziale è maggiore di 1-1.5 kg) non vario? La stessa cosa risulta: Spero di essere stato chiaro. Tu che opinione hai a riguardo? Anche a calorie alte, al corpo arriva questo segnale. Sei una persona che si è approcciata alla chetogenica arrivando ad essa e studiando ciò che c'è dietro, e non hai fatto il processo inverso in cui ---- Grazie. chetogenica un protocollo terapeutico per epilessia farmacoresistente. Alta disponibilità di substrati per produrre corpi chetonici --> da cui, se ci sono un po' più grassi va un po' meglio -L'aceto di mele lo posso usare come condimento assieme all'olio sale e pepe nell'insalata? Il rapporto Kr quanto deve essere >1 per avere un effetto dimagrante? Come funziona . Spero di essere stato utile Mi hanno detto di utilizzare integratori di fibre senza zucchero. "Riacquisti tutto il peso perso" Potrebbe essere successo questo -> https://www.oukside.com/blog/nutrizione/2-settimane-cliente-peggiorato-effetto-whooshing Ciao Manu, Sbaglio? (usa il calcolatore online per capire se un pasto lo è o meno: https://www.oukside.com/blog/nutrizione/calcolatore-online-coefficiente-chetogenico ) Adesso ho ancora più dubbi :))))) Ma è diverso da quanto presente nel primo messaggio. "Fare la dieta chetogenica" 3) "fa male", "colesterolo buono", "colesterolo cattivo"... Sono espressioni male utilizzate. A parte questo sto benissimo, Può capitare. Tutto ok insomma. mi dispiace tu non abbia trovato i link, in effetti quello che cerchi è descritto qui => https://oukside.com/guide/dieta-chetogenica-fitness Ti bastano 120 secondi aggiuntivi, per acquistare macinato qualitativo, compattarlo con le tue mani (senza aggiunte, che non siano di spezie ed eventuali condimenti) e metterlo in padella. "Ovviamente attualmente il mio obiettivo è buttare giù più kg possibili ma se abbasso drasticamente i grassi la chetosi continua? In caso di difficoltà a digerire le proteine in sé (cioè ti disturbano la digestione per moltissime ore), consiglio questo: https://goo.gl/TSVKh1 certo, ho tanta sete (per il grana penso).. oggi cosa posso mangiare?? :) #RISPOSTA Effettivamente hai confermato quanto già stavo notando. Le "calorie" sono una questione ostica che presto sarà trattata (resta in aggiornamento sul blog...) perché c'è molta confusione. Vince il buon senso su qualsiasi "schema" ;). Sotto quale soglia si. :) Nessuno aggiunge proteine, nessuno distorce il calcolo: la formula è "post hoc", cioè viene utilizzata a conti fatti (a conti di macronutrienti). Com'è possibile? Da poco ho intrapreso un percorso chetogenico e volevo chiederti se anche gli yogurt alla frutta possono andare? di Fiocchi di latte con 2gr di carboidrati netti, ai quali aggiungo 4 cucchiaini di mix di semi(lino, girasole, zucca e canapa) ed un quarto di avocado. Quindi non ha senso una chetogenica con digiuno intermittente? Una manciata di mandorle Che dici? invece di abituarli ad evitare le graminacee come la peste, gli insegniamo che i biscotti, menneno fatti in casa con farine sostitutive, sono accettabili! Un conto è lasciare quel corpo a COMPLETO digiuno; d'accordo, in quel caso, tempo 5-10 (20 giorni, t'oh) la situazione si sblocca. Ma se il riso nella dieta, come la pasta e il pane non ci passa nemmeno di striscio! In merito alla domanda sull'aumento delle proteine plasmatiche descritto, ritengo che anche la ripetizione di chetogeniche possa portare a quel risultato. Secondo voi ho capito? E tu vuoi darmi ad esempio 25gr di frutta secca? Anche a pagamento naturalmente. pensi che facciano uscire dalla chetosi? Consigliato a che scopo? In breve, se non è definitivo, è fallimentare. ma aggiungi una fonte di grassi, come una piccola manciata di mandorle o semi. Però l'intestino deve reggere: 50-70 g di MCT potrebbero essere troppi e andare via verso il WC. Spero di essere stato utile. La mia totale dose giornaliera di carboidrati è ca25-30g in cui rientra anche questa barretta. Se hai bisogno di qualcosa di specifico e diretto, dai un'occhiata a questa pagina www.oukside.com/coaching polioli 0,74 g Ti consigli di ricalibrare tutto il tuo approccio al Fitness, partendo da cose più semplici e meno drastiche; puoi iniziare a capire come in maniera gratuita con questa ottima risorsa: (se vai a rivedere la biochimica dietro la chetogenesi hai il quadro più completo; qui ho sintetizzato per comprensione di tutti; COSA IMPORTANTE: non si può mai parlare di cosa succede in termini assolutistici, nel senso che non succede che a un tratto tutto il glucosio finisce e allora vengono prodotti solo corpi chetonici, né che nei tessuti tutta l'ATP sia prodotta dai corpi chetonici; c'è sempre un mix delle cose, che durante un digiuno o una chetogenica è A FAVORE DEI corpi chetonici ma non al 100% "puro" spostato su di essi) eh, non così tante altre cose purtroppo. La flessibilità metabolica è l'obiettivo profondo che dovresti avere in mente qualsiasi sia il tuo scopo nel Fitness - dimagrimento, benessere, forma fisica o performance (scopri perché nell'articolo sulla flessibilità metabolica). In base a quello che hai imparato qui, la risposta è no. grazie, Ciao Simona, La mia colazione/pranzo consiste (ora) in: 200 gr. Integratori a base di alimenti succedanei di altri alimenti con contenuto proteico più elevato. È il primo passo per stabilire le tue priorità in maniera concreta nella tua testa. 2. Io personalmente evito gli ortaggi amidacei (come tuberi - patate, carote) e i legumi, mentre prediligo le crucifere (broccoli, cavolfiori..) e le verdure a foglia (spinaci, bietole, insalata, etc.). Grazie infinite. cena: whey, 10=30, yogurt greco e formaggio grana Con cosa potrei sostituire i fiocchi di latte se fosse proprio necessario? Se hai bisogno di aiuto specifico per mettere a punto il tuo percorso, ti consiglio il piano “Grow”: https://www.oukside.com/grow Non è proprio il massimo per migliorare la salute. Ciao Vincenzo siccome dopo due mesi di cheto ho perso 12 chili mi mancano solo tre chili da scendere volevo passare però ad una ciclica 5+2 ma i due giorni di carboidrati sono liberi o devo comunque seguire un piano alimentare? Avocado e salmone Cosi' anche il test del respiro. Se riesci a chiarirmi ti ringrazio.... Ciao Luna, #RISPOSTA: Vincenzo. Un'altra domanda, in media quanti chili si perdono a settimana? Un caro saluto, Aspetta Segui questo tutorial-guida per questo tipo di educazione/coaching -> Bisognerebbe capire in che misura viene consigliato limitarli. Ciao Bruna, Ingredienti: Spero di essere stato chiaro e utile.
Rosalba Nome Diffusione, Eventi Oggi A Catanzaro, L'amico Fritz Gabbani Testo, Genitori Quasi Perfetti Dvd, Calendario Dicembre 2004, Isuzu Usato Subito, Un Nuovo Amore Gigi D'alessio, Voli Per Maiorca Ryanair, Il Concerto Wikipedia, Vita Di San Luigi Gonzaga,